los ácidos grasos, omega 3 EPA y DHA son esenciales para el desarrollo intelectual y la salud del sistema nervioso de tus hijos en la dieta de tus hijos, apoyas su adecuada alimentación, pues forman parte del contenido graso del cerebro. Además, el aporte de este ácido graso es esencial, pues el cuerpo no puede producirlos y es necesario obtenerlo en la alimentación.
Cuáles son los beneficios del omega 3 EPA y DHA para tu hijo:
- Promueve el desarrollo intelectual
- Mejora el funcionamiento del cerebro en edad escolar
- Facilita la concentración
- Posible mejora ante la depresión
- Posible mejora de trastorno de déficit de atención
- Reduce la fatiga muscular
- Importante para la salud de la piel y las articulaciones
- Mantienen los niveles adecuados de colesterol
- Promueve la salud cardiovascular
El EPA es importante, ya que favorece la actividad de los sistemas cardíacos y circulatorios, mientras que el DHA es un componente estructural esencial del sistema nervioso central, ayudando en la fluidez y permeabilidad de las membranas celulares.
Pescados Grasos ricos en Omega 3
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Atún
Se puede elegir entre atún rojo o amarillo pálido este último contiene menos grasas. El atún rojo es el que más se consume, es rico en omega 3, vitaminas A, C y E, selenio, fósforo, hierro y magnesio, además contiene leucina un aminoácido que interviene en la masa muscular. -
Salmón
Consumir salmón es vital para activar el cerebro y prevenir la depresión (depresión posparto), es un pescado rico en vitamina B12, yodo, selenio, fósforo, proteínas de buena calidad y omega 3. -
Sardina
Este pescado graso se caracteriza por su alto contenido en calcio si se consume entera, es decir con la estructura ósea, además de aportar proteínas de buena calidad y omega 3, también podemos destacar que la sardina no es un depredador, por lo tanto no contiene mercurio. -
Arenque
Otro pescado que se destaca por el aporte de omega 3, proteínas de buena calidad, selenio un antioxidante, y vitamina B12 que ayuda a prevenir la anemia fundamental durante el embarazo y en los niños. -
Anchoas
Se trata de un pescado azul que, además de aportar proteínas, hierro y vitaminas A y D, es muy rico en omega 3, ideal para bajar el colesterol y los triglicéridos y evitar problemas de circulación. -
Merluza
Aunque posee menos grasas que los pescados azules, los pescados blancos presentan contenido lipídico muy rico en Omega 3.
Semillas ricas en Omega 3
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Semillas de lino
Estas semillas contienen un elevado contenido en omega 3, además contiene mucílagos un tipo de fibra soluble que ayuda a mejorar el estreñimiento durante el embarazo. -
Semillas de chía
Las semillas de chía ayudan a tratar durante el embarazo la diabetes gestacional por su alto contenido de mucílagos (fibra soluble), como también a mejorar el estreñimiento y la acidez durante el embarazo, también aporta ácidos grasos esenciales omega 3. -
Semillas de cáñamo
Estas semillas son dulces como las almendras y de fácil digestión, por su contenido en hierro es importante incorporarlas en la etapa de embarazo y en niños, además de contener omega 3, fibras, y aminoácidos esenciales.
Aceites ricos en Omega 3 -
Aceite de lino
El aceite de lino a diferencia de las semillas no contiene fitoestrógenos, ni fibra, pero en cambio aportan mucho omega 3, es importante consumirlo en frío, jamás se calienta y una vez abierto se debe consumir a las 2 semanas y conservarlo en el frigorífico. -
Aceite de nueces
Tiene un sabor suave y agradable propio de la nuez, rico en vitamina E y ácidos grasos omega 3, lo ideal es utilizarlo en crudo y no someter a este aceite a altas temperaturas para que no se pierdan las propiedades nutricionales. -
Aceite de soja
Es mejor consumirlo crudo y no frito porque así se conservan mejor los omega 3 y también porque al calentarlo adquiere un olor un poco desagradable. Este aceite contiene vitaminas A, D, E y lecitina esencial para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Los suplementos alimentarios que contienen ácidos grasos omega 3, de los cuales el más común es el aceite de pescado, generalmente se consideran seguros. Por ende Nutrakids es un delicioso suplemento que ayudará a tu hijo y le acompañará en su desarrollo.
Fuente de respaldo: guía infantil.