¿Cuánta proteína necesitas realmente al día? La respuesta te va a sorprender

El mito de que la proteína es solo para el gym

La proteína no es exclusiva de quienes levantan pesas. Es el macronutriente esencial para reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, mantener el cabello y las uñas, y preservar la masa muscular que protege los huesos con la edad.

¿Cuánta proteína necesitas según tu peso y objetivo?

• Persona sedentaria: 0.8 g por kg de peso corporal

• Activa sin objetivo específico: 1.2–1.4 g/kg

• Pérdida de grasa preservando músculo: 1.6–2 g/kg

• Ganancia muscular: 2–2.4 g/kg

Cuándo tomar proteína para mejores resultados

El mito de la 'ventana anabólica' de 30 minutos post-entreno ya está superado. Lo más importante es alcanzar tu total diario. Tomar proteína en el desayuno ayuda a reducir el apetito durante el día y mantiene estable el azúcar en sangre.

Proteína Vainilla Whey NutraBrand

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