Aprende estos hábitos para mamás saludables porque cuidarte también es importante.
Mantener una buena salud como mamá es esencial, después de todo, ¡no podemos cuidar a nadie más si no estamos en buena forma! Ser una mamá saludable tiene dos partes, preocuparse por su propia salud y cuidar también la salud de su familia.
Los padres desempeñan muchas funciones: somos los guardianes de los horarios, los maestros de las ceremonias antes de acostarse, los planificadores de comidas y actividades y los enfermeros jefes cuando hay una lesión. Pero no podemos hacer bien ninguno de estos trabajos si estamos abrumados, exhaustos y desnutridos.
Haz que cada día sea un poco más saludable con estas sencillas estrategias para el cuidado personal y familiar.
Nutrakids es ideal para madres en gestación y para el aporte de vitaminas y minerales de los niños.
Cuídate
Cuidarse a sí mismo primero no es egoísta, es amor propio y vital antes de poder cuidar a los demás. Esta filosofía se aplica a la salud física, emocional y mental. Para muchas mamás, las primeras horas de la mañana del día antes de que alguien se despierte es el único tiempo disponible para estar a solas.
Esa primera hora del día es la «hora de poder» de la madre saludable para establecer intenciones para el día, como la Práctica diaria 2Q (haga clic para obtenerla gratis) del Método McKel. Estos primeros momentos son muy importantes para mantenerse centrado durante todo el día y mantener cierto control sobre su tiempo y actividades. Si te despiertas con las redes sociales, las bandejas de entrada de correo electrónico y los titulares de las noticias, entras en un modo reactivo, así que mantén las pantallas apagadas durante esta primera hora para permanecer en el asiento del conductor y dirigir el curso del día.
Meditar a primera hora de la mañana es una práctica poderosa que puede ayudarte a pensar con más claridad y a resolver mejor los problemas durante el resto del día (1). Las personas que meditan también son menos reactivas y más racionales (2), una habilidad importante para todas las personas, pero seamos honestos, especialmente crucial para los padres (¡particularmente aquellos con niños pequeños!).
La primera hora del día también es un buen momento para hacer ejercicio. Hacer ejercicio por la mañana naturalmente crea menos barreras para la consistencia, a menudo lo único que se interpone entre usted y el entrenamiento es el botón de repetición. Los ejercicios matutinos también pueden aumentar la productividad y la función ejecutiva, el tipo de función cerebral responsable de actividades como recordar números de teléfono.
Coman juntos
Planificar con anticipación una semana de comidas familiares saludables le da tiempo para organizarse, crear comidas bien pensadas y nutritivas y limitar el tiempo perdido y el dinero gastado en comida para llevar o tratando de averiguar qué comer en el último minuto.
La investigación también muestra que comer juntos en familia tiene una serie de beneficios para la salud que incluyen tasas más bajas de obesidad, mejor rendimiento académico, mayor autoestima y resiliencia, menos estrés emocional y una mayor sensación de bienestar.
Priorizar el sueño
¿Sabías que dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a reparar el daño del ADN ? Mientras que la privación del sueño perjudica el funcionamiento cognitivo y el comportamiento por ende te recomendamos el uso de nuestra esencia floral para dormir bien (SWEET DREAMS).
Inevitablemente, tiene tareas que requieren atención cuando los niños se acuestan y, por supuesto, desea algo de tiempo para relajarse, pero el sueño también debe ser una prioridad. Pon una alarma (¡sí, una alarma!) aproximadamente una hora antes de irte a la cama para asegurarte de que haya suficiente tiempo para relajarte antes de ir a las sábanas.
¡Las rutinas a la hora de acostarse no son solo para niños! La rutina le dice al cerebro lo que viene. Con el sueño, rutinas específicas como apagar los dispositivos electrónicos y atenuar las luces pueden mejorar la producción de melatonina, la hormona del sueño de nuestro cuerpo. Por tanto, si quieres mejorar la calidad de tu sueño y la facilidad para conciliar el sueño, una rutina nocturna es fundamental. Los ingredientes básicos de la rutina nocturna incluyen:
Evitar pantallas y luz artificial 1-2 horas antes de acostarse (más si es posible)
Empaque refrigerios para niveles estables de azúcar en la sangre
Las familias sanas se alimentan de buenos alimentos ricos en nutrientes. Pero esto no sucede por sí solo. Si confía en lo que está disponible en los restaurantes de comida rápida y en los eventos deportivos, usted y su familia consumirán mucha azúcar, harinas refinadas y aceites vegetales, todos alimentos inflamatorios bajos en nutrientes.
Ser una mamá saludable significa que vienes preparada. De hecho, ¡estoy bastante segura de que las mamás juran empacar refrigerios antes de salir de la sala de partos con su recién nacido! Empacar refrigerios lo mantiene en control de lo que usted y su familia comen sobre la marcha y evita pasar hambre. Algunos refrigerios portátiles saludables incluyen:
• Nueces y semillas
• Paquetes de mantequilla de nuez con manzanas o apio
• Zanahorias baby y hummus o guacamole individuales
• Barras hechas de nueces, semillas, granos integrales y frutas secas Mezcla energética
En conclusión, cuídate y amate como mamá, nútrete y aliméntate bien para tener una buena salud mental y física que te permita diariamente tener un optima salud de vida.
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