¿No puedes dormir? Las 5 razones más comunes y cómo resolverlas

¿Por qué el insomnio se ha vuelto tan común?

El uso de pantallas antes de dormir, los horarios irregulares, el estrés laboral y el exceso de cafeína han creado una epidemia silenciosa de insomnio. La OMS estima que el 30 % de la población adulta mundial sufre algún trastorno del sueño.

Las 5 causas más frecuentes del mal descanso

• Luz azul de pantallas que suprime la melatonina

• Cortisol elevado por estrés crónico

• Deficiencia de magnesio y vitamina B6

• Horarios de sueño inconsistentes (social jetlag)

• Cafeína consumida después de las 2 p.m.

Higiene del sueño: los pasos que sí funcionan

Apaga las pantallas 60 minutos antes de dormir, mantén la habitación fresca y oscura, y establece una hora fija para acostarte incluso los fines de semana. Estos cambios, solos, pueden mejorar el 60 % de los casos leves de insomnio.

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